chenzao（早起挑战计划）
早起挑战计划
小目标：每天早上6点钟起床，保持1个月以上
一、早起的好处
1.更健康的身体
早上起床后，可以在阳光下进行运动或散步，增强体质，提高免疫力，减少生病的几率。早起还可以定时吃早餐，保证营养均衡，有利于身体健康。早起对于睡眠时间的规律性和节律性也有好处，让身体有更好的休息和恢复。
2.拥有更多的时间
早上起床后，有更多的时间可以规划自己的一天，早上比较清醒，处理事务的效率也高。而如果睡过头常常会导致日程的安排被打乱，或者忙到半夜还不得不赶工作进度，时间过得特别快，导致患上抑郁症或者精神爆炸等疾病，甚至长期下去还会导致更严重的健康问题和生活问题。
3.提高自己的自律能力
早起需要一定的自律与毅力，正在努力的早起，也就不容易被外界因素所干扰，习惯性地完成了旅行、学习、工作等。
二、早起的技巧
1.找到适合自己的睡眠时间和规律性
不同的人有不同的生物钟，因此每个人的睡眠时间和时间都有所不同。早睡早起，尽量在晚上10点之前入睡，保证每晚七八小时的效果。同时，制定早起的规律性也很重要，保持早起的习惯需要一个过程，先模仿别人的早起习惯，然后逐渐调整到自己合适的时间。
2.提前强化意识自己早起的决定
尽量找到早起的动力，先规划和安排好自己的早晨，让早晨的时间多样化，让自己有积极的情绪，然后培养自己的自启能力。
3.摆脱拖延症
早晨起床最大的障碍是拖延症。要克服这个病，首先要做好早晨的计划，为什么起床早是必须的。比如学习、旅行、参加工作，或者是提前准备好一些愉快的活动，如写作、画画、制作早餐等等。
三、奖励与自我激励
1.设立早起的奖励系统
想好自己想得到的奖励，一旦到达自己设定的早起天数，就把自己的礼物送给自己打气，有时候你需要的就是一个小反馈加激励，来更好地维护早起的习惯。
2.记录自己的早起经历，分享给更多的人，并接受认可和支持
维护早起的好习惯也是不易的，可以在博客或朋友圈里写下自己早起的理由和好奇心，分享有利的经验和现在的成功。分享出去，获得认可和支持，心理上会有一个美好的刺激，这也会使自己重视自己对可能拥有的成果。
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